Onlangs bezocht ik met mijn man een vriendin. Haar ex-partner, en vader van haar jongste kind, kwam ook langs. Hij en mijn man zijn goede vrienden. Daar zaten we dan, met z’n vieren, onder het genot van thee en een praatje. De sfeer was ontspannen en we deelden wat details uit ons leven. Toen besloten we om te delen: 5 minuten per persoon, stil luisteren, gevolgd door de mogelijkheid om te horen welke impact wat je deelde op de anderen had. Hoe raakte wat we deelden hen?
We deden dit bijna een uur samen. De sfeer in de kamer bleef ontspannen, maar nu waren we vertraagd en deelden en verbonden we op een dieper niveau. Door ruimte voor elkaar te houden en stil te luisteren, en door te horen welke impact onze woorden op elkaars hart hadden, kwamen we in een ruimte die me doet denken aan de energie in de kamer na een geboorte. (Ik was vroeger doula, dus ik ken dit.) Ik noem het een oxytocinehoogte: een zachte, warme liefdesenergie die van ons en tussen ons uitging.
We rondden de middag af met warme knuffels en afscheid, en we spraken allemaal uit hoe dankbaar we waren voor de tijd die we samen doorbrachten, voorbij de kleine praatjes en het uitwisselen van informatie.
Probeer het zelf: stil luisteren
Je kunt een eenvoudiger versie van wat wij deden proberen met een vriend, partner, familielid of een kleine groep. De uitnodiging is om iedereen ononderbroken ruimte te geven om te spreken, terwijl de anderen luisteren.
Kies een moment dat voor iedereen past en spreek af hoeveel minuten iedere persoon krijgt. Ik raad tussen drie en zeven minuten aan. Zet een timer, zodat degene die spreekt de tijd niet hoeft bij te houden.
Als jij aan de beurt bent, deel dan wat er in je leeft. Dat kan iets zijn wat in je leven gebeurt, gedachten die je bezighouden, gevoelens of lichamelijke sensaties, iets wat je viert of waar je mee worstelt, of gewoon wat er opkomt als je vertraagt en jezelf ruimte geeft. Je kunt de anderen aankijken, je ogen sluiten of naar beneden kijken, wat je ook helpt om verbonden te blijven met jezelf terwijl je spreekt.
Terwijl iemand anders deelt, luister je stil. Geen vragen, adviezen, geruststelling of reacties. Merk op of je de neiging hebt om te helpen, te reageren, iets te vragen of een vergelijkbare eigen ervaring te delen, en kijk of je dat voor nu kunt loslaten en je aandacht terug kunt brengen naar de persoon die spreekt.
Als de timer afgaat, neem dan even de tijd voordat je naar de volgende persoon gaat. Ga door tot iedereen die dat wil aan de beurt is geweest.
Misschien wil je aan het einde tijd nemen om te delen hoe het was om dit samen te doen.
.jpeg)
.jpg)