GC leren: waar begin je met Geweldloze Communicatie?

Misschien heb je via een vriend of vriendin over Geweldloze Communicatie (GC) gehoord, een boek van Marshall Rosenberg gelezen of een video gezien die je interesse heeft gewekt. Iets erin spreekt je aan en je wilt er graag meer over leren.

Maar waar begin je? En hoe ga je van het begrijpen van de ideeën achter GC naar het daadwerkelijk toepassen ervan in je gesprekken en relaties?

Ik vergelijk het leren van GC vaak met het leren van een nieuwe taal.

GC leren is als een nieuwe taal leren

Wanneer we een nieuwe taal leren, beginnen we met onbekende woorden en manieren om zinnen te vormen. In het begin moeten we nadenken over wat we willen zeggen. We zoeken naar woorden, maken fouten en beseffen soms achteraf dat we ons ook anders hadden kunnen uitdrukken.

Na verloop van tijd, door te oefenen, wordt de taal steeds vertrouwder.

Ik zie iets vergelijkbaars gebeuren wanneer we GC leren.

We beginnen een woordenschat te ontwikkelen voor onze gevoelens en behoeften. We maken kennis met de vier stappen van GC en onderzoeken verschillende manieren van luisteren en onszelf uitdrukken.

Maar er gebeurt nog iets anders.

We beginnen misschien te herkennen hoe snel we over onszelf en anderen oordelen, hoe gemakkelijk we kritiek of verwijten horen en hoe gewend we zijn om te denken in termen van wie er gelijk heeft en wie niet.

Dit zijn gewoontes die we vaak al het grootste deel van ons leven oefenen. Het is dus begrijpelijk dat het tijd kost om een andere manier te leren.

Marshall Rosenberg zei vaak: ‘Alles wat de moeite waard is om te doen, is ook de moeite waard om slecht te doen.’

Ik houd van die herinnering. We hoeven niet te wachten tot we goed zijn in GC voordat we het gaan toepassen. Juist door dingen uit te proberen, erin verstrikt te raken en te ontdekken wat we anders zouden kunnen doen, leren we.

Waar begin je?

Er zijn veel manieren om Geweldloze Communicatie te ontdekken. Je kunt boeken lezen, video's bekijken, naar lezingen luisteren of deelnemen aan een workshop.

Als GC nieuw voor je is, bied ik een gratis introworkshop van twee uur aan. Je kunt er kennismaken met een aantal basisprincipes, enkele oefeningen ervaren en vragen stellen.

Je kunt ook meteen beginnen met een Basiscursus. Je hebt hiervoor geen voorkennis nodig.

In de Foundation Course verkennen we de vier stappen van GC en oefenen we hoe we die kunnen toepassen op situaties uit ons eigen leven. Er is tijd om te experimenteren, vragen te stellen, empathie te ontvangen en te ontdekken hoe verschillende manieren van luisteren en spreken invloed hebben op de verbinding met onszelf en anderen.

Waarom GC oefenen met andere mensen?

Je kunt veel over GC leren uit boeken en video's. En ik denk dat het bijzonder waardevol is om samen met anderen te oefenen.

Misschien begrijp je het verschil tussen een waarneming en een oordeel wanneer je erover leest, maar merk je dat het een stuk lastiger is wanneer je boos bent op iemand.

Of misschien weet je dat empathie betekent dat je luistert naar gevoelens en behoeften, maar ontdek je hoe verleidelijk het is om advies te geven, over je eigen ervaringen te vertellen of te proberen iemand zich beter te laten voelen.

Ik herken deze gewoontes ook bij mezelf!

Door samen te oefenen krijgen we de kans om deze dingen op te merken, verschillende reacties uit te proberen en feedback te ontvangen over hoe onze woorden bij anderen overkomen.

En er is nog iets wat ik bijzonder waardeer: we ervaren zelf hoe het is wanneer iemand met empathie naar ons luistert. Voor veel mensen is die ervaring net zo waardevol als het leren geven van empathie aan anderen.

Ik houd mijn groepen klein, met maximaal 12 deelnemers, zodat er ruimte is voor iedereen om mee te doen. De meeste van mijn cursussen vinden online plaats via Zoom, met deelnemers uit verschillende landen en met uiteenlopende achtergronden.

GC toepassen in het dagelijks leven

Een van de dingen die ik waardeer aan GC is dat we geen speciale omgeving nodig hebben om het te oefenen. Het dagelijks leven biedt ons volop mogelijkheden!

Een meningsverschil met je partner. Irritatie over een collega. Ja zeggen terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen. Iets van je kinderen horen wat een sterke reactie bij je oproept.

Dit zijn momenten waarop we onze vertrouwde manieren van reageren kunnen gaan herkennen en ons kunnen afvragen wat er nog meer mogelijk is.

Misschien merk ik dat ik over iemand oordeel en word ik nieuwsgierig naar wat voor mij belangrijk is. Misschien merk ik dat ik mezelf wil verdedigen en kies ik ervoor om nog wat langer te luisteren. Of misschien realiseer ik me achteraf dat ik iets heb gezegd wat ik liever anders had willen verwoorden.

Ik zie het leren van GC niet als het bereiken van een punt waarop we altijd met empathie reageren of nooit meer boos, defensief of oordelend worden.

Voor mij gaat het erom dat we ons steeds bewuster worden van wat er in onszelf en tussen ons en anderen gebeurt, en dat we meer keuze krijgen in hoe we reageren.

En ik blijf zelf ook leren.

Waar kun je verder leren?

Als je nieuwsgierig bent naar Geweldloze Communicatie, zijn er verschillende manieren om te beginnen.

Op mijn website vind je artikelen over de vier stappen van GC, gevoelens en behoeften, empathie en andere aspecten van Geweldloze Communicatie.

Je bent ook welkom bij een van mijn gratis introworkshop van twee uur, of je kunt beginnen met een Basiscursus, als je graag samen met een groep wilt leren en oefenen.

Op mijn pagina Start hier vind je een overzicht van de cursussen en de verschillende mogelijkheden om te beginnen.

Ik kijk ernaar uit je te ontmoeten als je besluit mee te doen!