Het is zondagavond en je voelt je een beetje onrustig. Je scrolt door je telefoon, opent de koelkast, doet hem weer dicht en reageert kortaf op de eerste die vraagt wat er is. Je kunt niet zeggen wat je wilt, alleen dat er iets ontbreekt. In Geweldloze Communicatie (GC) heeft dat iets vaak een naam: een behoefte.
Wat zijn behoeften in GC?
Behoeften zijn de dingen waar wij als mensen allemaal om geven, zoals verbinding, rust, veiligheid, betekenis en vrijheid. Ze vormen de stille reden achter wat we voelen en wat we doen.
Als je je tevreden voelt, wordt er waarschijnlijk een behoefte vervuld. Voel je je onrustig, gespannen of verdrietig, dan vraagt een behoefte misschien om aandacht. Die boodschap leren horen is een groot deel van de taal van GC, en net als bij een nieuwe taal wordt het met elke kleine stap makkelijker.
Wat is het verschil tussen een behoefte en een strategie?
Een behoefte is universeel en hoort niet bij een bepaalde persoon, plek of tijd. Een strategie is een concrete manier om een behoefte te vervullen: een bepaalde actie, door een bepaald iemand, op een bepaald moment.
Neem de zondagavond erbij. "Ik wil dat je me vanavond belt" is een strategie. Daaronder zit misschien een behoefte aan verbinding of aan geruststelling. Veel verschillende strategieën kunnen die behoefte vervullen: een telefoontje, een berichtje, samen wandelen, een rustig moment met jezelf. Als je de behoefte kent, heb je meer keuze, en de ander ook.
Hetzelfde geldt voor wensen. Een wens als "ik zou zo graag een weekendje weg willen" is fijn om te weten. Vaak wijst die naar behoeften zoals rust, schoonheid of spel, en die kunnen op veel manieren vervuld worden.
Welke behoeften delen we allemaal?
Iedereen heeft dezelfde behoeften, al zijn ze op de ene dag sterker aanwezig dan op de andere. Een paar die mensen vaak herkennen:
- Verbinding, erbij horen en nabijheid
- Rust, ontspanning en ruimte om adem te halen
- Autonomie, de vrijheid om zelf te kiezen
- Erkenning, waardering en het gevoel ertoe te doen
- Veiligheid, vertrouwen en duidelijkheid
- Betekenis, bijdragen en spel
Omdat behoeften gedeeld worden, bouwen ze een brug. Je bent het misschien niet eens over de afwas, het budget of de vakantieplannen, maar jullie kunnen allebei begrijpen hoe het is om rust te willen of gezien te willen worden.
Hoe vind je je eigen behoefte?
Begin bij het gevoel. Een gevoel is als een boodschapper en de behoefte is de boodschap. Vraag jezelf: wat voel ik nu, en waar zou ik op dit moment meer van willen in mijn leven?
Voel je je gespannen voor een familiebezoek, dan ontdek je misschien een behoefte aan ontspanning of aan aanvaarding. Voel je een gloed nadat een vriendin naar je luisterde, dan is misschien een behoefte aan begrip vervuld. Hoe je gevoelens van gedachten onderscheidt lees je in ons artikel over gevoelens en gedachten in GC, een mooie aanvulling op dit artikel.
Een behoefte vinden is ook een zachte vorm van zelfempathie in GC. Je luistert simpelweg met warmte en nieuwsgierigheid naar jezelf. Past een woord nog niet, probeer dan een ander woord tot je lichaam ja zegt. Het Center for Nonviolent Communication biedt een lijst met gevoelens en behoeften aan die je kan inspireren.
Waar passen behoeften in de vier stappen?
Behoeften zijn de derde van de vier stappen van GC: we nemen waar, benoemen wat we voelen, verbinden met de behoefte achter het gevoel en doen dan een duidelijk verzoek. De behoefte is het hart van het proces, want ze verschuift het gesprek van wie gelijk heeft naar wat voor ieder van ons belangrijk is.
Behoeften zijn ook waardevol als je naar een ander luistert. Raden naar de behoefte achter de woorden van iemand anders, in stilte of hardop, is een mooie manier om empathie in GC te geven. Mensen ontspannen vaak als ze merken dat gehoord wordt wat echt voor hen telt.
Wat is een korte oefening voor deze week?
Neem één keer per dag een minuut de tijd en maak deze drie zinnen af, in gedachten of op papier. "Op dit moment voel ik me..." "Omdat ik graag meer ... zou willen." "Een manier waarop ik daar goed voor kan zorgen is..."
Houd de behoefte als het kan bij één woord, zoals rust, verbinding of autonomie. Je merkt misschien dat dezelfde behoeften in andere vermommingen terugkomen en dat je langzaam je eigen woordenschat opbouwt voor wat voor jou belangrijk is. Er is geen goed antwoord, alleen jouw eerlijke antwoord.
Wil je samen met anderen oefenen? In de Level 1 Foundation cursus onderzoeken we behoeften samen. Je bent ook van harte welkom om te beginnen met de gratis introworkshop van twee uur, of om te kijken op Start hier voor een warm eerste overzicht.
Veelgestelde vragen
Wat zijn behoeften in GC?
Behoeften zijn de universele dingen waar alle mensen om geven, zoals verbinding, rust, veiligheid, betekenis en vrijheid. In GC vormen ze de stille reden achter onze gevoelens en daden, en ze benoemen helpt jezelf en de ander te begrijpen.
Wat is het verschil tussen een behoefte en een strategie?
Een behoefte is universeel en hoort niet bij een persoon, plek of tijd. Een strategie is een concrete manier om een behoefte te vervullen, zoals vragen of iemand vanavond belt. Eén behoefte kan op veel manieren vervuld worden.
Hoe vind ik mijn behoefte?
Begin bij wat je voelt en vraag dan waar je nu meer van zou willen. Probeer één woord, zoals rust, verbinding of autonomie, en pas aan tot het past. Het is een vorm van zelfempathie.
Waar vind ik een lijst met behoeften?
Het Center for Nonviolent Communication biedt op zijn website een lijst met gevoelens en behoeften aan. Gebruik die als inspiratie om woorden te vinden die bij je passen. In de Level 1 Foundation cursus oefenen we er samen mee.
.jpeg)
